Gimnastyka na łóżkach Shapemaster przeznaczona jest dla osób od 16 do 100 lat. Ćwiczenia na naszych łóżkach są całkowicie bezpieczne. Odbywają się w całkowitym odciążeniu kręgosłupa, stawów biodrowych i kolanowych. Efektem ćwiczeń jest:

 

wyszczuplenie sylwetki,

utrata zbędnych kilogramów,

likwidacja cellulitis,

poprawa kondycji fizycznej i wzrost energii,

wzmocnienie mięśni brzucha, ud, łydek oraz biustu,

wyszczuplenie talii,

usunięcie bólów kręgosłupa,

rozluźnienie i masaż całego ciała,

przyjemny relaks.

 

Poniżej zamieszczamy zasady korzystania z łóżek Shapemaster:

1. Na salę ćwiczeń wchodzimy w obuwiu zmiennym. Zalecamy ćwiczyć w samych skarpetkach.

2. Nie włączamy i nie wyłączamy mechanizmu samemu.

3. Nie siadamy na wibrujących poduszeczkach umieszczonych na łóżkach.

4. Nie siadamy na ruchomych częściach łóżek.

5. Nie zmieniamy pozycji w trakcie poruszania się łóżek.

6. Ze względu na bezpieczeństwo nie zaleca się ćwiczyć osobom, których waga przekracza 120 kg. Możemy zaproponować dietę przygotowaną przez wykwalifikowanego dietetyka.

 

Za każdym razem, kiedy bedziecie Państwo potrzebowali dodatkowych objaśnień, wskazówek, jesteśmy do Państwa dyspozycji.

Na życzenie Państwa mierzymy obwody ciała i systematycznie kontrolujemy poprzez zapis w zeszycie.

Zatrudniamy dietetyka po Uniwersytecie Medycznym, który potrafi utworzyć dietę dla każdego z uwzględnieniem chorób i nietolerancji pokarmowych.

Życzymy przyjemnego relaksu i szybkiego osiągnięcia zamierzonych rezultatów.

Miła, fachowa obsługa jest do Państwa dyspozycji, a kawa czy zielona herbata umilą czas oczekiwania.

 

Czy powinnam schudnąć?

Aby to stwierdzić posługujemy się wskaźnikiem masy ciała (BMI). Jest to stosunek wzrostu do wagi ciała i obliczyć go można w następujący sposób:

BMI = waga w kilogramach / (wzrost w m)2

 

Kobiety:                                                                                                                            Mężczyźni:

do 19 niedowaga                                                                                                            do 20 niedowaga

od 19 - 24 waga prawidłowa                                                                                        od 20 - 25 waga prawidłowa

od 25 - 30 nadwaga                                                                                                        od 26 - 30 nadwaga

ponad 30 otyłość                                                                                                            ponad 30  otyłość

 

Aby schudnąć właściwie i utrzymać swoją wagę, powinniśmy regularnie uprawiać sport. Najbardziej sensowny jest trening wytrzymałościowy, a więc umiarkowana jazda na rowerze, masaże, bieganie, pływanie lub trening na naszych łóżkach Shapemaster. Trenujcie Państwo trzy razy w tygodniu i zawsze co najmniej pół godziny, bowiem organizm dopiero po około 20 minutach wysiłku zaczyna sięgać do rezerw tłuszczu.

 

Rady dla osób odchudzających się:

1. Po wstaniu z łóżka wypijcie Państwo szklankę przegotowanej wody bądź mineralnej,

2. Wyeliminujcie Państwo soki owocowe na rzecz wody oraz zielonej herbaty. Soki owocowe stanowią odrębny posiłek i najlepiej wykonać je osobiście.

3. Nie popijajcie Państwo w trakcie posiłków, ani do pół godziny po posiłkach,

4. Śniadanie należy zjeść do 30 minut po przebudzeniu. Jest ono bowiem podstawowym posiłkiem i powinno być obfite oraz dostarczać energii na cały dzień,

5. Na drugie śniadanie najlepiej zjeść owoce,

6. Jeśli obiad jemy w godzinach lunchu (13-15), to następnym posiłkiem powinna być kolacja,

7. Nie wolno na kolację jeść kanapek, ani żadnej potrawy z dodatkiem chleba (może być sałatka z sosem vinegret, owoce bądź jogurt),

8. Jeśli obiad jemy w godzinach wieczornych (16-18) to traktujemy go jako kolację i 3 godziny przed obiadem zjadamy odręby posiłek,

9. Na pół godziny przed pójściem spać zjadamy drobną przekąskę, aby nie czuć głodu,

10. Nie podjadamy między posiłkami, każdy owoc, baton, warzywa są liczone jako posiłek,

11. Jedzcie Państwo powoli. Dopiero po 20 minutach mózg może rejestrować, czy jest się sytym,

12. Jeśli przed jedzeniem wypijecie Państwo szklankę wody, żołądek już teraz ma co robić. Dla niego zaczyna się już 20-min. faza nasycania,

13. Jedzcie Państwo regularnie, o stałych porach, od 4 do 5 posiłków dziennie,

14. Przeżuwajcie Państwo dokładnie pokarm. W ten sposób je się wolniej, a pożywienie będzie lepiej przygotowane do trawienia.

15. Nie jedzcie Państwo do końca, kiedy czujecie się nasycenie. Lepiej nałożyć mniej i dołożyć, jeśli to konieczne,

16. Owoce jemy najlepiej na drugie śniadanie lub przed snem (jeśli nie cierpimy na nadkwaśność). Nie jemy owoców bezpośrednio po posiłkach, ponieważ odłożą się w postaci tkanki tłuszczowej,

17. Nie pijcie przed, ani w trakcie jedzenia żadnych napojów alkoholowych, ponieważ uniemożliwiają spalanie tłuszczów. Jedynie lampka wina i nie więcej wspomaga trawienie,

18. Spróbujcie Państwo wyeliminować z diety śmietanę, majonez, słodycze. Jeżeli nie jest możliwe "życie" bez ciasta, proponuję potraktować je jako odrębny posiłek kosztem np. obiadu a nie jako deser.

19. Nie należy spożywać produktów o zbyt dużym indeksie glikemicznym, np. gotowanej marchewki,

20. Ważne jest nie łączenie zbyt wielu produktów w jednym posiłku. 

21. Warto znać tabelę jedzenia zgodnie ze swoją grupą krwi 

22. Nie należy z niczego rezygnować, lecz hamować się. Nie opuszczajcie Państwo żadnego posiłku, ponieważ wyzwoli to wilczy apetyt.

 

Ważne jest prawidłowe odżywianie się oraz aktywność fizyczna. Dlatego ćwiczcie Państwo z nami na łóżkach Shapemaster. Bez obciążania stawów i kregosłupa osiągniecie taki sam efekt jak 7-godzinna seria ćwiczeń na sali gimnastycznej. A to wszystko bez stresu, zmęczenia, w kameralnym wnętrzu, przy miłej muzyce i zielonej herbacie.